王大年 讀書方法+mine

讀書孫子兵法
考試,是與生存攸戚相關,不可不________.
不可不努力,不可不盡力,不可不規劃.不可不蒐集資料.(成功經驗,統計資料,考古題)
不可不欺敵.

所以要從5方面來探查自己的勝算.
1心態 2環境 3腦內快樂化學物質 4理解記憶力 5時間規劃

心態指的是要能說服自己,
要能紀錄自己不想讀書時的想法以供反省駁斥
( 如果覺得讀書節奏不對 可以記錄自己一周讀書情況 
觀察哪科用太久 或有什麼科目 沒安排到  哪裡安排好

如果讀不下時  去跑跑步 做運動  不然聽音樂 看漫畫  
吃吃東西 或 逛逛街 或在住家周圍閒晃一下

總之~讓自己有發洩情緒的地方     
心情平穩後 再回到書桌前(休息後不要忘了回來呦!)  
告訴自己 我一定可以的  加油加油加油 目標在等著我呢! )

環境指的事製造能專心的環境,
戴戴耳塞,貼貼座右銘,只開桌燈讀書之類的事

腦內快樂化學物質的釋放,
指的是先分泌血清素,再分泌多巴胺
多吃香蕉 跟 巧克力 可以讓人Happy~(但它們還是有熱量滴 可以偶爾吃一下)

高糖和高澱粉食物，可以令人快速愉悅的原因，是因為吃下去後，會使胰島素快速增加，而胰島素會使酪氨酸與苯丙氨酸在血中濃度降低，使色氨酸在競爭上處於優勢，很快進入細胞中轉換成血清素，進入腦中，使人有愉悅感。所以，身體內的色氨酸的濃度依然很低，但卻達到增加血清素的目的。
http://i-nature.uho.com.tw/mysterypro/13/4.html#.U2UHfPmSzuI

理解記憶力指的是讀書方法,
摘要技術,情緒記憶等技巧
作筆記  邊讀邊問自己

時間規劃主要是符合目標的紀律
例如一天要讀幾頁,幾個小時


時間不夠用時的讀書方法---->救急者使用

Ａ做題目，找答案
將答案在課本中畫線

Ｂ看統計數據，找出重要章節，只讀重要章節

Ｃ只讀粗體字，圖，表，總結

http://0rz.tw/mhD1F

　食物是營養的來源，美國雅虎載文指出，吃對食物，還有益改善情緒，讓人精神煥發。

　　1.扁豆。扁豆等豆類食物富含B族維生素和葉酸，可改善情緒和大腦神經功能。哈佛大學一項研究發現，38%的抑郁女性存在葉酸不足問題。

　　2.核桃。核桃是歐米伽—3脂肪酸的絕佳來源。而歐米伽—3脂肪酸是大腦細胞正常工作和提升情緒神經傳遞過程必不缺少的一種脂肪酸，有助於緩解抑鬱。

　　3.巧克力。巧克力有助於提高大腦中自然欣快激素內啡，因而是一種越吃越開心的食物。科學家發現，巧克力中的一種名為「花生四烯酸乙醇胺」的物質可以在大腦中停留更長時間，因而具有持續刺激快感的作用。

　　4.全谷多纖維食物。每餐吃點全谷食物、糙米以及多纖維食物等複雜碳水化合物，有助於增強飽腹感，防止暴躁易怒情緒。而白麵包、通心粉和精加工麵粉製作的食物不易令人維持好心情，也更易導致肥胖。

　　5.雞肉。雞肉(特別是火雞)中含有苯丙氨酸(一種氨基酸)，大腦可將該物質轉化成可提升情緒和動機以及防止抑鬱的神經化學物質多巴胺。雞肉還含有豐富的蛋白質，可長時間保持旺盛精力和良好情緒。

　　6.藍莓。藍莓多纖維且低熱量，富含多種抗氧化劑和維生素C，有助於緩解壓力。常吃藍莓有助於減少自由基對大腦的損傷，改善和保護記憶力。      (陳希)

http://www.hellotw.com/ylbj/201107/t20110726_670487.htm