考前心理調整的十個招術

[會念書]六招度過考前失眠夜

考前心理調整的十個招術

華夏經緯網   2011-06-02 14:08:17

臨近高考，這對於考生來說不僅是一道升學的關口，更是一道心理的關口。在這段時間，考前的緊張氣氛幾乎對每個考生都是一種無形的壓力。一部分考生因為心理素質好一點，能自覺地把這種壓力轉化成動力，而另一些考生則因為受考前緊張焦慮的心理影響，有的緊張失眠，有的焦慮不安，有的甚至產生厭倦情緒。 　　我們都知道，良好的心態是考試取勝的重要法寶。下面是考前心理調整的10個招術，供考生參考。 　　考前心理調整的10個招術： 　　一、強化自信 　　不管你現在是成績拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了天天都帶著信心起床。不論個人情況怎樣，每人都有自己的優勢和不足。有的同學基礎紮實根底深，不論如何變，都能遊刃有餘;有的同學思維靈活靈敏，有一定的創新思維，理解能力強，對考創新的活題尤為適應;有的同學閱讀面廣，視野開拓，心理素質好，抗挫能力強，善於超水準發揮。不管怎樣，在前夕，對於自己的缺點和不足不要過多自我責備，要多看、多想、多憶自己的優點和潛力，激發自信心。 　　二、優化情緒 　　心理學認為，人的學習生活中，情緒扮演著十分重要的角色，它象染色劑，使人的學習生活染上各種各樣的色彩。有這樣一個故事，有個老婆婆非常疼愛她的兩個女兒，這兩個女兒均為小販，一個賣雨傘，一個賣布鞋，這個婆婆晴天擔心大女兒的傘賣不出去，整天哭泣，雨天又擔心小女兒的布鞋賣不出去，又整天淚流。街鄰叫她哭婆婆。後來一位先生開啟她說：“我為你感到興奮。晴天您的大女兒的傘賣得好，雨天小女兒的鞋賣得俏。”婆婆聽後，臉色馬上轉陰為晴，由哭到笑，街鄰又叫她笑婆婆。哭婆婆變為笑婆婆的故事說明：同一件事，看問題的角度不同，情緒就不同，結果就兩樣。變換角度看問題，情緒自然調整過來了。在迎考復習和中，要學會轉移情緒，將自己的情緒調整到最佳狀態。在情緒緊張的時候，聽聽輕音樂，哼哼小調，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子，扭扭屁股;或漫步戶外，看看雲霞，聽聽蛙聲;或與同學聊聊天，講講趣事，幽默幽默。考場上可做做深呼吸、望望窗外。通過這些，調節了心理，優化了情緒。 　　三、自我減壓 　　臨考前降低心理預期目標，不要老想著一定要考上大學，考上名牌大學。要知道大學只是人生中的一個階段並不是全部。只要以平常心對待考試，充分發揮了自己的水準就是勝利。以怎樣的心態對待復習與考試，對進入最佳狀態關係很大。若把復習與考試看成一種挑戰，會激發自己很快進入狀態;把它看成一種鍛鍊，會以平和的心態投入;把它看成一次機會，會以積極的心態迎接。 　　四、自我質辯 　　自我質辯是心態自我調整的良方之一。比如，有“離越近，便越擔心自己能力”的憂慮的同學，不妨進行如下自我質辯：自問：這種擔心必要嗎?自答：毫無必要，平時自己一向學習認真，雖不十分優秀，但只要認真做好考前預備，正常發揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無故的擔心而苦惱。又問：這種擔心有利嗎?自答：沒有，它有百害無一利，它鬆懈人的鬥志，轉移人注重目標，若不及早排除，到考後將悔之晚矣。再問：我該怎麼辦呢?自答：最要緊的是對考試佈滿自信，要有條不紊的地組織復習，扎紮實實地做好考前預備。通過這樣自我質辯，心中的擔憂也就化解了。 　　五、積極暗示 　　積極暗示能強化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會降低人的信心，徒增憂心。考生在考前就要根據自己的情況，進行積極暗示，自我打氣。“我行，我一定行”。“我潛力大”。“我進步大”。“我喜歡挑戰”。如碰到自己實在解不出的題難題也不要憂心忡忡。從狐狸吃葡萄的故事中我們可以得到啟迪，狐狸吃不到葡萄就說葡萄是酸的，這並不是“自欺欺人”，而是“聰明過人”之處。面對一顆自己確實吃不到的葡萄，與其在架下上竄下跳白費力，還不如說這顆葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以長補短，同樣可以成功。通過良好的自我暗示，可以驅散憂鬱，克服怯懦，恢復自信，激發興奮點，把自己的心態、情緒，調整到最佳狀態。 　　六、潛心每一步 　　淡化對的神聖感與高不可攀感，集中注重力關注如何扎紮實實地走好每一步。瓦倫達是美國聞名的鋼索雜技演員，人在離地幾十米的高空走鋼索，沒任何安全保護措施，險象可想而知。但瓦倫達毫不畏懼，每戰必勝。有人問他成功的決竅，他說：“我走鋼索時，從不想到目的地，只想走鋼索這一件事，專心致志走好每一步，不管得失。”後來心理學把這種專注于做自己的事，不為其他雜念所動的心理現象稱為“瓦倫達心態”。考生要想獲得成功，就應有這種瓦倫達心態。在應對時不要把問題想得太複雜和困難了，不要無故地給自己預設困難，讓自己還沒開始就先怯場了。只要你別把它看得那樣神聖，那樣高不可攀，你學習起來、應對起來就會輕鬆多了。其實，每一個同學從入學開始，天天都在為作預備，天天都在一步步走近。六月的只是一次比較大一點的檢測而已。 　　七、正常作息 　　考前保證充足睡眠，蓄精養銳去迎接是非常必要的。挑燈夜戰，以犧牲睡眠時間去進行題海戰術是得不償失時。殊不知題目浩如煙海，你再做一年、兩年也做不完。頭天睡眠不足，第二天大腦就處於半休眠狀態，思維就處於抑制狀態，結果復習無效率，考試就發呆。但也不能走另一極端，認為考前要松手大休一週，停止復習，專調心態，這也會適得其反。心理學家認為，人們如長期處於緊張的工作學習中，大腦中樞會相應建立起緊張思維運作模式，使人能適應緊張的工作學習。假如忽然停下無事可幹，原來的生物鐘就會打亂，心理模式就無從所適，考生會產生失落、不安和心慌等不適的心理現象，所以考生在考前還是按原來正常的作息時間作息。 　　八、保持平常心 　　無論最終考試結果如何，都請同學們保持一顆平常心，古訓道：“勿以物喜、勿以己卑”，假如考試成績理想，那麼就要為即將展開的大學生活做預備，提前學習大學課程或者背誦大學英語詞彙等，爭取在大學校園裏做個佼佼者;而對於沒有拿到理想分數的同學們，也不要灰心喪氣，一蹶不振，應該儘快從悲傷失望的情緒中走出來，分析整個復習各個環節出現的問題，以備來年再戰。總之，保持一顆平常心，坦然面對一切可能發生的事情，那麼無論你將來碰到什麼樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，並且最終一定能夠收穫人生最美好的果實。 　　九、笑對考場 　　心理學研究表明：人的表情與人內心體驗是相互促進的。笑與自信的體驗是一致的，相互促進的，佈滿信心使人微笑，微笑使人增強信心。考前與考中微笑，內心就會自然滋長自信的體驗。考場碰到同學面帶微笑，打打招呼就會相互鼓勵，碰到監考老師面帶微笑，主動問好，老師也自然向考生問好，這樣在不經意中就消失對考場的生疏感、緊張感，獲得心理上的安全感。 　　十、坦對現實 　　既然參加較大的考試都有一點緊張，那就面對現實，坦然面對考場。四川理科狀元張力以688分考入北大，他說：“我在考試時有點緊張，但是我想，這樣的考試每個人都會緊張，誰在考試時調整得快，誰就能考得更好。結果，我坦然面對緊張，我得到超常發揮。”所以當你進入考場感到有些緊張時，不要過分在意，不妨提醒自己，這是完全正常的，狀元也緊張，相信緊張很快就會過去。 　　編後語：考前睡得著是好事，睡不著是常事，也要坦然對待。因為緊張，夜不能寐的事情是常有的。這時最可怕的不是沒睡好，而是因為沒睡好而帶來的失敗心理——這回我完了。十七、八歲，正是人生中身體機能最好的時候，即使一夜失眠，對第二天的考試也影響不大，而影響大的倒是自己先亂了方寸，懼怕害怕。（全球醫院網  ） http://big5.huaxia.com/hxjk/xlms/2011/06/2439650.html 考考考，烤焦了沒？ 如何面對考試壓力精神科 江惠綾醫師 如何改善惱人的考前症候群? 陳潮宗 中醫師 http://www.drchen.com.tw/a002.htm 炙熱的夏天到了，考試的季節也來臨了，許多青年學子十年寒窗，秉燭苦讀，就是為了等待重要的時刻。當然，面對重大的考試，不僅考生擔心，作家長的更是很緊張，考生們都希望能以最佳狀態應考。在考前，由於長時間的準備，加上精神壓力壓迫下，常讓考生耗費過多精力、承受過重的負擔，若是沒有適度的紓解身心，就會有「考前症候群」的產生。常見的約有下列幾種類型： 一、失眠型： 由於考前過度緊張，產生入睡困難、容易驚醒、惡夢連連等睡眠品質不佳的失眠現象。經常性的失眠，不僅會給考生帶來精神上的不適及讀書無效率外，還易罹患精神衰弱及其他疾病的產生。可服用中藥酸棗仁湯治之，以養神鎮靜，並配合藥膳「遠志蓮粉粥」效果更加。 材料：遠志30克、蓮子20克、白米50克。 作法：將遠志泡水後去心皮，與蓮子一同研磨成粉，再與白米同煮成粥即可。 功效：益心志、聰耳明目。適用於健忘、失眠等症。 二、機能性腸胃障礙： 有些人在過度緊張、壓抑、沮喪時，就易出現拉肚子、腹部絞痛、及腸鳴等症，這些就是典型的「機能性腸胃障礙」的臨床表現。提醒患有機能性腸胃障礙的考生，考前不要吃太過油膩的食物，也不宜進補，以免造成腸胃負擔加重，若症狀嚴重者，還是應前往醫院接受治療，以免影響考試。可服用中藥參苓白朮散治療，以補益脾氣、改善腸胃機能，並配合「補脾藥膳粥」以增療效。 材料：黃耆30克，山藥、薏苡仁、蓮子各15克，白米150克。 作法：將所有藥材與白米同煮成粥。 功效：調理體質、增強免疫力。 三、視力緊張症候群： 因考前複習時間過長，長時間近距離看書，而產生眼睛疼痛、酸澀、視力模糊、或出現雙重影象等症，或因熬夜看書而出現眼睛紅腫、畏光，以致頭暈、頭痛等症，即是「視力緊張症候群」的臨床表現。可服用中藥杞菊地黃丸，並配合「杞菊飲」治療。 材料：枸杞10克、菊花6朵。 作法：以熱水沖泡即可，可依個人口味加冰糖調味。 功效：明目。 四、經前緊張症候群： 許多女性在經前7～10天左右，出現焦慮不安、易怒、頭痛或精神無法集中思考等症，中藥可用丹梔逍遙散，並配合「益母草粥」治療。若考試期間巧遇月經週期，可在考前5～7天，每日以人參5錢泡茶，連續飲用，可延後月經到來。 材料：益母草30克、生地黃30克、白米100克。 作法：將藥材與白米同煮成粥。 功效：養血調經。 五、腰酸背痛 考生由於長時間坐著唸書，身體減少活動，肌肉自然僵硬，就會有腰酸背痛的症狀產生，要預防這樣的情形發生情，最簡單的方法就是不要久坐，適時的動一動，紓展筋骨，對於腰酸被痛是很有幫助的。當然，若是有這樣的症狀，也可以用中藥的「疏經活血湯」來調養，改善腰酸背痛的症狀。 六、善忘腦空型 由於人體防衛機轉的關係，承受過大的壓力、過度緊張時，常會讓人容易善忘。面對這樣的情形，可以用中藥「孔聖枕中丹」，並配合「甘麥紅棗茶治療」，來改善症狀。 材料：紅棗10顆、甘草6克、浮小麥3克。 作法    作法：將所有材料放入鍋中，加入600cc清水煎煮至剩餘一半的水量，濾渣飲用。 功效：益氣安神、治療神經衰弱。 面對考試，會有緊張心情是可以理解的，但還是要提醒各位考生，考前一定要放輕鬆，放開心胸應考，或許會得到意想不到的好成績。 陳潮宗 1. 中華民國中醫師公會全國聯合會常務理事 2. 陳潮宗中醫診所院長 http://www.drchen.com.tw/a002.htm