2014年5月26日 星期一

大學指考倒數衝刺 醫:調整熬夜作息

提醒一下女同學們,如果生理期會經痛,最好先到中醫診所 讓它提早來 或 延後

以免影響考試~ 不敢吃中藥的話,就喝熱可可 舒緩不適 ~


大學指考倒數衝刺 醫:調整熬夜作息

】 
7月初大學指考將豋場,在最後的衝刺階段,醫師提醒考生功課勤複習之餘,也別忘了開始調整熬夜唸書的習慣,讓自己白天時較能保持精神,對強化免疫系統也有幫助,避免考前生病、影響表現。
許多高中生習慣把唸書的重點時間放在晚上、甚至熬夜,榮新診所副院長何一成表示,隨著大考將至,考生應該開始調整作息,畢竟考試時間仍是白天,習慣晚睡導致隔天早起時睡眠不足,加上進考場一緊張,反而容易缺氧,使得整個人精神不濟、影響思緒。
由於調整生理時鐘至少需要1周的時間,何一成醫師建議考生「現在就開始調整」,每天讓自己嘗試早一點睡、隔天早一點起床,每天以調整半小時或1小時為目標。此外,下午4點之後就別再喝提神飲品,晚上才會有睏的感覺。
調整正常作息也能提升免疫力,何一成醫師表示睡眠充足、作息正常者,免疫系統比較強;考前還要注意自我保護,尤其在人多的K書中心等地方溫書者,不妨戴個口罩來阻隔可能的病菌傳染。
大考時正值夏季,水分補充其實很重要,何一成醫師呼籲考生,別因為怕上廁所而不喝水,但喝水時也不宜牛飲,最好從應考前1小時就緩慢、定量補充,水分較能留在體內,考前10分鐘再去上廁所,讓自己身體適應這個節奏,比較不會在應考時突然有尿意,他提醒這個習慣,也應該從現在開始訓練。




距離大考的日子越來越近了,可以説考生們已發起了最後的衝刺,進入了競技狀態。在此衝刺期 間,考生們復習任務極其繁重,大腦處在高度緊張狀態,身體能量消耗多,食欲往往不佳,再加上生活 規律有時會被打亂,身體抗病能力降低,很容易生病。因此,安排好這個階段的飲食營養,對保證考生 的身體健康和使大腦處於良好狀態極為重要,也是家長此間的首要任務!

平常吃什麼,考前少改變

考生平常怎麼吃,這段時間就怎麼吃,最好不要在大考前盲目改變考生的食譜。現在大多數考生都 不缺乏營養,而處於青春期的孩子對於各種營養都能比較好地吸收,一日三餐完全可以滿足孩子的需 求。如果刻意改變考生原先已經形成的食譜,考生的身體需要重新適應,如果不能適應,不僅對身體健 康有影響,還容易給考生營造緊張的家庭氣氛,增加他們的精神負擔。”

目前市場上的各種考前保健品、營養品不能取代日常食物,過分依賴反而可能使考生子失去應有的 緊迫感,産生懈怠、依賴心理,對於家境一般的考生,高昂的保健品會造成考生的心理壓力,影響學 習、不利於發揮水平。

考前飲食雖然不宜變化太大,但要按照人體營養攝入的膳食原則進行(均衡營養、清淡為宜),考前 這段時間要多給孩子提供新鮮蔬菜、菌類等富含纖維素的食品,適當增加牛奶、雞蛋等蛋白質,忌吃油 炸、街邊小吃等不乾淨的食物。

飲食原則

1、堅持吃好早餐。早餐是一日三餐中最重要的一餐。如不吃早餐或早餐缺少營養,體內血糖水平 會持續下降,人會感到倦怠、疲勞、反應遲鈍,直接影響考生學習質量。

2、攝入充足的食物:由於天氣越來越熱,加上學習緊張,同學們的食欲會降低。在這種情況下可 以選擇平常愛吃的食物,並且一定要吃飽。否則能量不足,在學習、考試時會出現反應遲鈍。

3、保證優質蛋白質的攝入:可選魚、雞肉、豬瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐、豆漿等,尤其是魚肉, 含有豐富的DHA,可以提高大腦功能,增進記憶。

4、每天要保證蔬菜和水果的攝入量:此類食物中含有豐富的維生素C和膳食纖維。維生素C可促進 鐵在體內的吸收,還可增加腦組織對氧的利用。另外,這類食物還可幫助消化,增加食欲。

5、適當補充粗糧雜糧。這類食物含有豐富的維生素B1和膳食纖維,它們既可增進食欲,還可以幫 助大腦利用血糖産生能量,使大腦更好地工作。同時,不斷變換食物品種、花樣也可增加食欲。

沒有留言:

張貼留言

卡茲咔次 這裡是指考學測統測訊息加油站
很高興尼的到訪